美國政府向國內(nèi)的成年人建議,每周至少要進行150分鐘中等強度的身體活動,健步走就屬于這個范疇。每周5次,每次30分鐘,或者每天21分鐘,聽起來很容易做到。但實際上,只有49.2%的美國成年人達到這個標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國肥胖癥和慢性病的高發(fā)。
劍橋大學(xué)2015年的一份研究報告指出,每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風(fēng)險。20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變?yōu)椤爸械然钴S”了。
日本的研究者早在2007年就發(fā)現(xiàn),間歇性的走路(3分鐘健步走,然后是3分鐘的慢走)對老年人來說可以提升腿的強度,并且能降血壓。對于孕婦來說,經(jīng)常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發(fā)生。
隨著工業(yè)化程度的不斷提高,越來越多的人買了汽車,不管去哪兒都開車。實際上,如果你嘗試著走路的話,也許會發(fā)現(xiàn)菜市場離你家只有15分鐘的步行距離,咖啡館走路過去用不了10分鐘,到公園健身時開車還沒有走路快。閑暇時間和幾個好友一起邊走邊聊,既能增進友誼,也能起到健身的作用。