運動不見瘦可能犯了3個錯

發(fā)布時間:2016-07-20 11:20信息來源:懷化市政府門戶網(wǎng)站

運動一直是公認(rèn)的最健康減肥方式之一,但現(xiàn)實生活中,很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果,有的甚至反而增重了。如果出現(xiàn)上述情況,不妨回顧自己的運動過程,看看是否存在以下幾個導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。

1.運動后存在補償心理。

有些人運動后往往會吃得更多,總覺得我都運動了,不能虧待自己。事實上,想要瘦身,最好采用運動與適當(dāng)節(jié)食相結(jié)合的方式,從而實現(xiàn)熱量負(fù)平衡。通過運動增加能量消耗的同時,適當(dāng)減少能量攝入。

2.運動計劃一成不變。

這是因為,當(dāng)從事某項運動6~8周后,人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度,原來的運動負(fù)荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調(diào)整運動負(fù)荷。

3.壓力過大。

運動是釋放壓力的最好方式,但運動安排不當(dāng),比如訓(xùn)練目標(biāo)過高,難以堅持或完成時,會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下,人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力,當(dāng)人壓力過大時,皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn),血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。